سالم زندگی کنیم

healthy life-aradmag-019
زندگی سالم

درواقع این افکار کاملا نادرست هستند، داشتن یک زندگی سالم منوط به رعایت نکاتی بسیار ساده و قابل انجام است که اگر آن‌ها را برای همیشه به ذهن بسپاریم و خود را مجبور به رعایت آن‌ها کنیم بعد از گذشت مدت زمانی ملکه ذهن ما خواهند شد و ما تبدیل به فردی تندرست و پرانرژی خواهیم شد. با آرادمگ همراه باشید.

آب بنوشید

یکی از مواردی که اکثر مردم با آن آشنا هستند نوشیدن آب است. نوشیدن آب باعث می‌شود که بدن دمای مناسبی داشته باشد و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را با نوشیدن آب می‌توان به راحتی به دست آورد. یکی از مهمترین خاصیت‌های نوشیدن آب از بین رفتن سموم بدن است و همچنین آب به عملکرد کلیه ها کمک شایانی می‌کند.

healthy life-aradmag-001
زندگی سالم

نوشیدن آب سبب می‌شود که اشتهای شما کنترل شود و کمتر سراغ نوشیدنی‌های مضر و قندی بروید. نوشیدن آب گرم نیز در بهبود عملکرد دستگاه گوارش تأثیر قابل توجهی دارد و محققان توصیه می‌کنند صبح ها زمانی که از خواب بیدار می‌شوید یک لیوان آب گرم بنوشید.

اگر به نوشیدن زیاد آب تمایل ندارید می‌توانید مقداری لیموترش داخل آب بریزید و بنوشید.

صبحانه سالم

داشتن وعده کامل صبحانه به شما کمک می‌کند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید. صبحانه کامل و مقوی باعث می‌شود شما برای نهار اشتهای کمتری داشته باشید و همین امر به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، کمک بسیاری می‌کند.

healthy life-aradmag-002
زندگی سالم

صبحانه کامل می تواند شامل موارد متنوعی از جمله نان سبوس دار، پنیر خامه‌ای، مربا، شیر کم چرب، تکه‌های میوه، غلات، کره بادام زمینی، تخم مرغ، شیرسویا و… باشد.

در طول روز وعده‌های غذایی سبک داشته باشید

برخی از افراد هستند که در طول روز به مراتب احساس گرسنگی می‌کنند، این افراد برای اینکه میان وعده‌هایی سالم داشته باشند بهتر است از بشقاب سبزیجات و میوه ها استفاده کنند. همچنین می توانند از لبنیات کم چرب و پروتئین‌های بدون چربی و سالم نیز استفاده کنند.

healthy life-aradmag-003
زندگی سالم

این نکته نیز لازم به ذکر است که برخی چربی ها برای بدن ضرری ندارند و درواقع مفید نیز هستند، بعضی از این چربی‌های مفید را می‌توان در انواع ماهی‌ها مانند قزل آلا و همچنین در انواع آجیل‌ها پیدا کرد.

زمان مناسب برای وعده‌های غذایی خود مشخص کنید

اگر ساعت‌های مشخصی برای وعده‌های صبحانه، نهار، میان وعده و شام خود تعیین کنید به سلامت بدن خود و هضم بهتر غذا کمک قابل توجهی کرده‌اید. سعی کنید از مصرف دیر هنگام میان وعده و شام پرهیز کنید، به‌خصوص برای وعده غذایی شام زمان مناسبی را انتخاب کنید تا با ساعت خوابتان تداخل ایجاد نکند، زیرا این موضوع باعث می شود کیفیت خواب شما آسیب ببیند.

healthy life-aradmag-004
زندگی سالم

حداقل سه یا چهار ساعت قبل از خواب از خوردن غذا و خوراکی پرهیز کنید. اگر نیمه شب نیز احساس گرسنگی کردید بهتر است برای رفع گرسنگی مواد خوراکی مانند میوه و آجیل مصرف کنید.

مصرف گوشت را به حداقل برسانید

چند روز در هفته را به روزهای بدون گوشت اختصاص دهید. گیاهخواری روش مناسبی برای رسیدن به زندگی سالم است اما اکثر افراد با گیاهخواری موافق نیستند و نمی توانند گوشت را برای همیشه کنار بگذارند. این افراد می توانند برای داشتن تغذیه و زندگی سالم مصرف گوشت را در سبد غذایی هفتگی خود به حداقل برسانند.

healthy life-aradmag-005
زندگی سالم

در این مواقع می‌توانید لبنیات کم چرب، حبوبات، دانه‌ها، تخم مرغ و آجیل‌های مغذی را جایگزین مصرف گوشت نمایید. مصرف فیبر در سلامت شما نقش مهمی دارد، فیبر می تواند سطح کلسترول و قندخون شما را تنظیم کند و همچنین در بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما مؤثر است.

انواع حبوبات و مواد خوراکی دیگری مانند سبوس گندم و جودوسر و انواع آجیل سرشار از فیبر هستند و برای داشتن زندگی سالم بسیار مفید هستند.

محدود کردن مصرف مواد قندی و شیرین

مصرف بیش از اندازه قند و شکر برای سلامتی کاملا مضر است و متخصصان توصیه می‌کنند مصرف قند و شکر و مواد قندی مضر را از سبد روزانه خود حذف نمایید و در مقابل مواد خوراکی که حاوی قند طبیعی هستند را جایگزین کنید.

healthy life-aradmag-006
زندگی سالم

شما می توانید مواد خوراکی مانند انجیر خشک، خرمای خشک، مویز و توت خشک را جایگزین قند و شکر کنید. با محدود کردن مصرف قند و شکر شما شاداب تر از قبل خواهید بود همچنین خود را از خطر ابتلا به دیابت در امان نگه می‌دارید، با منع کردن خود از مصرف مواد قندی مضر می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

به مواد تشکیل دهنده خوراکی‌ها توجه کنید

healthy life-aradmag-007
زندگی سالم

زمانی که به فروشگاه می روید و قصد خرید دارید بهتر است به برچسب‌های مواد تشکیل دهنده خوراکی موردنظر خود نگاهی بیندازید تا بتوانید مواد غذایی و خوراکی سالم‌تری را انتخاب کنید. شاید این سؤال پیش بیاید که اطلاعاتی که در این برچسب‌ها ذکر می‌شوند ممکن است به اندازه کافی درست و منطقی نباشد اما به هرحال با درنظر گرفتن مقدار کالری، نمک، قند و اسیدهای چرب می‌توان تا حدودی از سلامت آن ماده خوراکی مطلع شد.

مصرف مکمل‌های پروتئینی و ویتامین

مکمل‌ها می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن شما را فراهم کنند. با مراجعه به پزشک و گرفتن دستور مصرف می‌توانید از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، ویتامین B، منیزیم، کلسیم و… بهره مند شوید.

healthy life-aradmag-008
زندگی سالم

مصرف ویتامین‌ها بهتر است همراه با غذا باشد تا به جذب بهتر آن کمک شود. با اینکه مصرف ویتامین برای بدن ضرری ندارد اما باید قبل از شروع مصرف به متخصص مراجعه کرده تا مطلع شوید که چه مقدار از ویتامین موردنظر برای بدن شما ضروری است.

روزه‌داری متناوب

healthy life-aradmag-009
زندگی سالم

روزه گرفتن نقش مهمی در سلامت دستگاه ایمنی بدن دارد و همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. شما می‌توانید بسته به توانایی جسمی‌تان روزهای مشخصی در ماه را برای این منظور درنظر بگیرید، مراسم های روزه‌داری مختلفی در سرتاسر جهان وجود دارد که هر کدام به نحوی در بهبود سلامت بدن نقش دارند و همچنین کمک قابل توجهی به کاهش وزن می‌کنند.

ورزش

ورزش از مواردی است که همه متخصصان در بخش‌های مختلف آسیب‌های جسمی و روحی به آن اشاره می‌کنند. برای داشتن یک زندگی سالم باید ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهیم حتی اگر ورزش کردن تنها یک پیاده‌روی صبحگاهی یا شبانه باشد.

healthy life-aradmag-010
زندگی سالم

ورزش کردن نه تنها به تناسب اندام شما و کاهش وزن کمک می‌کند بلکه در بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن و کیفیت مطلوب خواب شبانه نیز مؤثر است. یکی دیگر از مزایای ورزش کردن جلوگیری از ابتلا به آلزایمر در دوران میانسالی و پیری است.

اگر به تمرینات قدرتی علاقه دارید سعی کنید در کنار آن تمرینات هوازی را نیز داشته باشید تا از آسیب رسیدن به بدن خود جلوگیری کنید. همچنین هنگام ورزش کردن نوشیدن آب را فراموش نکنید.

وزن مناسب و سالم

healthy life-aradmag-011
زندگی سالم

همواره سعی کنید وزن خود را نسبت به قد و شرایط جسمی متعادل نگاه دارید. اینکه برخی از افراد بسیار لاغر هستند نیز در سلامت خود دچار مشکل خواهند شد، افرادی که مبتلا به چاقی هستند باید در صدد کاهش وزن خود اقدامات لازم را انجام دهند و در مقابل نیز افرادی که بیش از اندازه لاغر و ضعیف هستند باید به وزن مناسب و ایده آل برای سلامتی برسند.

از هوای آزاد استفاده کنید

راه رفتن و پیاده‌روی در هوای آزاد به سلامت روح و جسم کمک بسیاری می‌کند. اگر شاغل نیستید و مجبور به بیرون رفتن از خانه نمی‌باشید سعی کنید در طول روز مدت زمانی را به راه رفتن در هوای آزاد اختصاص دهید. به عنوان مثال برای خرید کردن روزانه از ماشین استفاده نکنید و پیاده مسیر موردنظر را طی کنید.

تفکر مثبت

هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید برای تمام نعمت‌ها و موهبت‌هایی که در زندگی دارید شکرگزار باشید و در طول روز با افکار مثبت و تمرکز کردن بر نقاط قوت شرایط زندگی‌تان به پیشواز اتفاق‌های خوب بروید.

healthy life-aradmag-012
زندگی سالم

ذهن انسان بسیار قدرتمند است و انرژی‌های مثبت می‌توانند نقش بسزایی در سلامت و کیفیت زندگی شما داشته باشند. از خود و زندگیتان راضی باشید و سعی کنید مشکلات را با دیدی مثبت نگاه کنید تا در برطرف کردن آن‌ها مؤثر واقع شوید.

در زمان حال زندگی کنید

healthy life-aradmag-013
زندگی سالم

این تفکر که نسبت به آینده بی تفاوت باشیم کاملا اشتباه است، منظور از زندگی کردن در زمان حال بی توجهی به آینده نمی باشد بلکه منظور لذت بردن از زندگی و اتفاقاتِ زمان حال می باشد. برنامه‌ریزی و آینده‌نگری از موارد مهم برای رسیدن به هدف در زندگی است اما نباید با رها کردن زمان حال و تمرکز بر آینده خود را در مسیر نگرانی و اضطراب بیندازیم.

توجه به این نکته بسیار ضروری است که سلامت روح و روان نقش قابل توجهی در یک زندگی سالم دارد.

کنترل استرس

یکی از مشکلاتی که جامعه مدرن امروز به آن آلوده شده، استرس است. قدرت استرس و اضطراب به قدری است که به راحتی می تواند انسان را از یک زندگی سالم و منظم محروم کند. با دور کردن استرس از زندگی می توانید در سلامت روح و کیفیت زندگی خود نقش داشته باشید.

healthy life-aradmag-014
زندگی سالم

روش‌های علمی و تجربی بسیاری از جمله ورزش یوگا، مراقبه و مدیتیشن برای کنترل سطح استرس وجود دارد که می‌تواند راهنمای داشتن زندگی سالم و بدون اضطراب باشد.

انتخاب دوست باید عاقلانه و منطقی انجام شود. نقش دوست در زندگی بسیار پررنگ است و برای سلامت زندگی خود باید دایره دوستان خود را محدود به افرادی کنیم که مثبت و پرانرژی هستند و می‌توانند در زندگی همراهی مؤثری با ما داشته باشند.

به احساسات خود توجه کنید

اگر از نظر روحی و عاطفی با مشکلاتی روبرو هستید زمانی را به خود اختصاص دهید و کارهایی که دوست دارید را انجام دهید. همه افراد گاهی اوقات احتیاج به زمانی برای دور ماندن از روتین زندگی دارند تا انرژی خود را مجدد به دست آورند. در این مواقع بدون نگرانی از قضاوت اطرافیان برخلاف عادات همیشگی خود کارهایی را انجام دهید که به شما انرژی می‌دهند و به آن‌ها علاقه دارید.

به عنوان مثال اگر با دوستانتان قرارهای هفتگی دارید می توانید به خود استراحت بدهید و آن‌ها را مطلع کنید که می‌خواهید زمانی را به خودتان و علایقتان اختصاص بدهید.

سفر بروید

healthy life-aradmag-015
زندگی سالم

سفر کردن در بهبود کیفیت سلامت زندگی و سلامت روح نقش مهمی دارد. سفر کردن الزاما نباید همراه با هزینه‌های گزاف باشد. سفر می تواند به صورت یک روزه و سفرهای جاده‌ای باشد، هدف از سفر کسب تجربه‌های جدید، استراحت، آرامش و رسیدن به کمال است و این مسئله با کنارگذاشتن بودجه‌ای اندک نیز امکان پذیر است.

عادات بد خود را کنار بگذارید

healthy life-aradmag-016
زندگی سالم

عادات بد در زندگی روزمره باعث از بین رفتن کیفیت سطح زندگی می‌شود. این عادات می‌تواند شامل موارد مختلفی مانند سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر، نوشیدن مشروبات الکلی، دیرخوابیدن، مصرف غذاهای چرب، مصرف بیش از اندازه نمک و… باشد.

خوب بخوابید

خواب خوب و مفید برای سلامتی بسیار مهم است. کیفیت خواب بر تغذیه و بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن نقش بسزایی دارد. خواب خوب دمای بدن را در سطح متعادلی نگه می دارد و ترشح هورمون در بدن را کنترل می‌کند. زمانی که خواب از کیفیت مطلوبی برخوردار است فرد در طول روز احساس خستگی نمی‌کند و با انرژی می تواند به کارها و مسائل خود رسیدگی کند.

healthy life-aradmag-017
زندگی سالم

خواب بی کیفیت در طول روز سبب کاهش تمرکز و ایجاد اختلال در عملکرد صحیح و منطقی مغز می شود. برای داشتن خواب باکیفیت بهتر است اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید و همچنین وجود تشک و بالش مناسب نقش مهمی در کیفیت خواب شما دارد.

طرز تهیه غذاهای سالم را یاد بگیرید

با یادگیری دستورالعمل پخت غذاهای مغذی، وعده‌های غذایی خود را سالم نگه دارید. در استفاده از مواد خوراکی لازم برای پخت غذا به سالم بودن آن‌ها توجه بیشتری نمایید، از مصرف روغن‌های چرب و صنعتی خودداری کنید و کره، روغن زیتون یا روغن کنجد را جایگزین آن‌ها کنید. سعی کنید از موادی استفاده کنید که مواد افزودنی مضر نداشته باشند و استفاده از نمک را به حداقل برسانید.

با ذهنی آزاد به پیشواز غذا بروید

اکثر افراد هنگام غذا خوردن به فعالیت دیگری مشغول هستند. فعالیت‌هایی مانند تلویزیون تماشا کردن، چک کردن شبکه‌های اجتماعی، کتاب یا روزنامه خواندن، فکر کردن به مسائل مختلف و… به شما اجازه نمی دهد که با ذهنی باز و رها غذای خود را میل کنید.

healthy life-aradmag-018
زندگی سالم

حداقل مدت زمان ۲۰ دقیقه را به صرف غذا اختصاص دهید و با آرامش به طعم و نوع غذا توجه کنید و کاملا بر غذایی که میل می‌کنید، تمرکز داشته باشید. این امر سبب می شود تا با روشی مناسب وعده غذایی خود را به اتمام برسانید و همچنین از آن لذت ببرید.

افزایش سطح سروتونین

با افزایش سطح سروتونین به صورت طبیعی در بدن خلق وخو، کیفیت خواب، تنظیم اشتها و حافظه خود را تقویت کنید. سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی است که مقداری از آن در دستگاه گوارش و مقداری درمغز یافت می‌شود، سروتونین در کاهش استرس، اضطراب و افسردگی نقش بسزایی دارد.

مواد غذایی مانند تخم مرغ، آناناس، پنیر، برخی از انواع ماهی‌ها، مغزها، غذاهای دریایی و سبزیجات در افزایش طبیعی میزان سروتونین در بدن نقش دارند.